Planificación de Entrenamiento:

Periodización: Divide tu entrenamiento en fases específicas, incluyendo períodos de carga y descanso. El descanso es igual de importante que el entrenamiento en si.

Entrenamiento de Velocidad y Resistencia: Incorpora sesiones específicas para mejorar la velocidad y resistencia en tu rutina. Días de velocidad (pasadas, fartlek, intervalos, etc) resistencia ( días de fondos) los días de resistencia son los que mayor cantidad debemos trabajar durante la semana. 

Variabilidad en el Entrenamiento:

Incluye Intervalos: Agrega entrenamientos de intervalos para mejorar la velocidad y la capacidad cardiovascular. Llevar a nuestro cuerpo a tal estrés como estos días nos asemeja a los días de competencia.

Entrenamiento en Colinas: Añade sesiones de colinas para fortalecer piernas y mejorar la resistencia. Es fundamental estos entrenamientos días muy alejados a competencia.

Fuerza y Acondicionamiento:

 Entrenamiento de Fuerza: Incorpora ejercicios de fuerza para fortalecer músculos clave y reducir el riesgo de lesiones.

Core y Estabilidad: Trabaja en tu core para mejorar la eficiencia en la zancada y mantener una postura sólida durante la carrera.

Nutrición Adecuada:

Carbohidratos Complejos: Asegúrate de incluir carbohidratos complejos en tu dieta para mantener niveles de energía durante carreras largas.

Hidratación: Mantén una hidratación adecuada antes, durante y después de tus entrenamientos y carreras.

Descanso y Recuperación:

Sueño de Calidad: Prioriza el descanso y el sueño para facilitar la recuperación. El sueño es un pilar fundamental en la vida del deportista y un factor decisivo en su rendimiento. El entrenamiento, la competición y la recuperación del deportista se ven condicionados claramente por el buen o mal descanso. Así, un atleta descansado previene lesiones, aumenta su capacidad de aprendizaje, mejorando su estado de ánimo y aumenta su nivel de motivación. 

Masajes y Estiramientos: Incorpora sesiones regulares de masajes y estiramientos para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. 

Monitoreo del Progreso:

Registro de Carreras: Lleva un registro detallado de tus carreras para identificar patrones y áreas de mejora.

Datos de Entrenamiento: Utiliza dispositivos de seguimiento para analizar tu rendimiento y ajustar tu entrenamiento en consecuencia. Lo que no se mide, no se puede mejorar. 

Mentalidad Positiva:

Visualización: Visualiza el éxito y enfócate en aspectos positivos durante tus carreras.

Mantén la Motivación: Establece metas a corto y largo plazo para mantener la motivación y el enfoque.

Cuidado de Lesiones:

Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo y descansa si es necesario.

Consulta a Profesionales: Si experimentas molestias persistentes, busca la opinión de profesionales de la salud.

Participación en Carreras Estratégicas:

Selecciona Carreras Clave: Elige carreras estratégicamente para alcanzar tus objetivos de tiempo.

Experiencia de Carrera: Participa en eventos para ganar experiencia y familiarizarte con el ambiente de carrera.